睡眠の悩みを改善する食べ物
毎日を楽しく過ごすためには、健康であることが大切。
その中でも睡眠は、人の行動を大きく左右する要素です。
寝付くまでの睡眠時間が長くなったり、寝ても頻繁に起きてしまうなど悩んでいる人は多いのが現状です。
睡眠不足はストレスを感じやすくなったり、生活習慣を引き起こす原因にもなります。
質の悪い眠り、眠れない悩みって本当につらいですよね。
加齢による年齢での寝付けない悩みも、快眠をうながす食べ物で改善してみましょう。
「睡眠を促進してくれる食べ物」心地よく眠れるおすすめ食べ物５選をまとめてみました☆彡
女性にもおすすめ大豆
大豆には、睡眠の質を向上させる二つの物質が多く含まれています。
- セロトニン
精神的な働きを落ち着けてリラックスさせる作用があると言われています。 - メラトニン
睡眠と起きている状態のオンオフを切り替え、睡眠のリズムを整えてくれる作用があると言われています。
特にメラトニンの原料である、トリプトファンは体内で作ることができないと言われています。
快眠を促す大豆製品は、主に食べ方として夕食にとるのが効果的です。
睡眠の質がよくなるキウイフルーツ
キウイフルーツには睡眠の質が向上する効果のあるビタミンCやビタミンEが多く含まれています。
またビタミンCやE、抗酸化物質を摂取することで、メラトニン(睡眠ホルモン)の原料であるトリプトファンが多いからだと言われています。
「1時間前に2個食べる事を約一ヶ月続けた」という、とある実験結果では。
- 眠るまでの時間が35％以上の人が短くなった
- 寝ている途中で起きる頻度が30％の人が減少した
- 40％以上の人が良い睡眠を得られたと感じた
私もキウイフルーツが好きです。
２個は多いので、眠る1時間まえに1個食べています。
１週間くらいから、なんだか寝やすくなった事。夜中にトイレで起きることが少なくなった気がします。
睡眠の質あがったと感じているので、今も継続中です。
キウイフルーツは酸味の強い食べ物なので、胃腸の弱い人は1個から様子を見ながら食べるのがおすすめです。
オリゴ糖の含まれている食べ物
オリゴ糖には、眠れるまでの時間を短縮してくれる効果が期待できます。
オリゴ糖に多く含まれるプレバイオティクスという成分により、セロトニンが分泌されメラトニンと呼ばれる「睡眠ホルモン」によってすっぐりえ群れるというわけです。
オリゴ糖を多く含む食べ物
- 豆類
- ごぼう
- バナナ
- アスパラガス
- とうもろこし
- たまねぎ
オリゴ糖には腸内環境の疲労を改善したり、整える効果があります。
快眠だけでなく、便秘にも効果の高いオリゴ糖。
意識的に取ることで、質のいい睡眠を目指しましょう！
魚介類のグリシン効果でぐっすり
人は深部体温がさがると眠くなると言われています。
魚介類に多く含まれるグリシンの成分で体の内部の温度がさがり、心地よく眠れる効果が期待できます。
グリシンを多く含む魚介類
- 魚
あんこう・ふぐ・かれい・かつお・まぐろ・青魚 - えび
- ほたて
- いか
- 貝類
アミノ酸の一種であるグリシンは、うまみ成分でもあり、美味しい食品に多く含まれています。
食物繊維で腸内環境を改善して快眠
食物繊維には、腸内細菌のエサやお腹の調子を整える成分が豊富に含まれています。
食物繊維に多く含まれている成分が、腸内細菌が脂肪酸をつくり脳へ作用してセロトニンを作ると言われています。
快眠には睡眠ホルモンであるメラトニンの素になるセロトニンを取ることが一番の近道です。
食物繊維が多く含まれている
- 玄米
- きのこ類
- いも類
- 豆類
- こんにゃく
- 根菜類
食物繊維はダイエットしている人にも良い食べ物。
特に、血糖値をコントロールする「玄米」にはストレスに強くなり寝付きをよくする成分が含まれています。
夜ご飯は白いお米ではなく、玄米を食べることがおすすめです。
