食物繊維の効果や効能
『便秘になったら食物繊維を摂ろう』なんて聞いたことありませんか？
食物繊維の効果や効能を超簡単に言うと、体のいらないものを食物繊維と一緒に体外へ排出してくれる成分です。
食物繊維には水に溶けない不溶性食物繊維と水に溶ける水溶性食物繊維があります。
どちらもエネルギー源にはなりませんが、近年では食物繊維はタンパク質、糖質、ビタミン、脂質、ミネラルの五大栄養素に続く“第六の栄養素”として注目を浴びてます。
食物繊維を摂るメリット
- 腸内環境を整え便秘の改善
- 生活習慣病の軽減
- 高血圧を予防
- 血中のコレステロール値の低下
- 食後の血糖値の上昇をゆるやかにする効果
など個人差はありますが、健康や美容などに効果があるとされています。
大人は、食物繊維を一日24g以上とるのが理想とされています。
食物繊維で野菜不足を解消！おすすめ食物繊維のサプリや食べ物をご紹介します！
食物繊維を含む食べ物
- 穀物類
- ごぼうなどの根菜類
- 繊維質な野菜
- 豆類
- きのこ類
- イモ類
などがあげられますが、食品だけでは、一日の食物繊維の摂取量をまかなえないのが現状です。
そこでおすすめなのが、食物繊維を多く含むサプリメント。
食材をよく噛んで食べる事が大切ですが、野菜不足や便秘などを感じたら上手にサプリを取り入れる事がおすすめです。
食物繊維おすすめサプリ
あれもこれも食べるのって大変ですよね。
食物繊維が多く含まれたサプリメントを摂って『食べなきゃいけない！』なんてストレスも軽減しましょう！
