抜け毛の原因と対策
抜け毛がひどい！とお悩みではありませんか？
最近では男性だけでなく、抜け毛や薄毛で悩まれている女性も増えています。
また
加齢による薄毛だけでなく、若いうちから抜け毛に悩む方も増加しているんですよ。
髪の毛は第一印象をきめる大切なポイント。
いつまでも若々しく綺麗な髪の毛を保ちたい！
抜け毛や薄毛に悩まないでいいように、ヘアケア対策をしっかりしておきましょう。
抜け毛がひどい人におすすめ！抜け毛や薄毛の原因と対策の仕方についてまとめてみました。
抜け毛や薄毛になる原因
抜け毛の原因はいろいろあります。
抜け毛によって薄毛になる大きな原因は大きく分けて６つ
- 食べ物による抜け毛
- 年齢による抜け毛
- 睡眠不足による抜け毛
- ストレスによる抜け毛
- 運動不足による抜け毛
- 間違った洗髪による抜け毛
食べ物やストレスなどの生活習慣からくる抜け毛は、若いうちから薄毛で悩む原因になる場合もあります。
また遺伝的要素も強いと言われている薄毛。
だからといって諦めてしまってはもったいない！
抜け毛による薄毛対策をしっかりチェックしてみてください。
食べ物で抜け毛予防
脂っこいもの食べ過ぎていませんか？
脂質は体重の増加や、血糖値、コレステロールによる病気を引き起こすだけではありません。
油分を取りすぎると吹き出物や大人ニキビなど肌トラブルになったりします。
頭皮は肌と同じように体の皮膚の一部。
頭皮に皮脂がたまりやすくなると、血行も悪くなり毛根が汚れ詰まりやすくなります。
毛根がキレイな状態でないと、髪の毛が上手く成長せず細くなったり、抜け毛の原因になるんですよ。
食生活の乱れは体だけでなく髪の毛にも負担がかかります。
しっかりバランスのとれた食生活を送ることが大切です。
髪の毛がベタつくなぁ・・・と感じる人は特に、揚げ物や脂身が多いお肉は控えめに。
ビタミンやタンパク質などを組み込んだ、バランスの良い食事を心がける事が毛質の発育促進をする近道。
ビタミンやタンパク質などが含まれる食べ物を摂取することがベスト。
お魚・卵・大豆製品・乳製品・牛乳などがおすすめ。
脂質の少ない肉は、髪の毛にとって良い栄養素になりますよ。
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年齢による抜け毛の対策
60歳を過ぎる頃から頭髪や体毛が薄くなってくる事を、老人性脱毛症と言いいます。
年齢を重ねるにつれて頭皮や髪の毛が弱くなってくる。
老化によって細胞の働きが低下するのが一番大きな抜け毛の原因だと言われています。
生活習慣や食生活で抜け毛の進行は遅らせられると言われています。
育毛シャンプーやトリートメントなど併用して、日々のアンチエイジングを心がけるのも良いかもしれません。
睡眠不足による抜け毛
ストレスが溜まっていたり、生活習慣が乱れて睡眠不足になっていませんか？
夜しっかり睡眠が取れていないと成長ホルモンが乱れてきます。
頭皮や髪の毛のターンオーバーは成長ホルモンによっても大きく左右されます。
成長ホルモンが大きく活発化するのは、22時から翌2時くらいまでと言われています。
夜更かしせず、その時間はしっかり睡眠をとりましょう。
睡眠不足を解消して頭皮・毛根を元気にしてあげることが抜け毛や薄毛対策になります。
夜しっかり良い睡眠をとるためには、朝しっかり朝日をあびたり適度な運動がおすすめです。
寝る前のスマホは目がさえるデメリットがありNGです。
二時間前は脳を休めリラックスする習慣をつけましょう。
ストレスによる抜け毛予防
ストレスは体や心だけでなく、あらゆるものに影響を与えてきます。
精神的なストレスは自律神経を乱しバランスを崩します。
ストレスによって肌が乱れるということをよく耳にしませんか？
頭皮も肌と同じように、体の皮膚の一部です。
頭皮バランスが乱れてくると、髪の毛にも大きな影響を及ぼし抜け毛の原因になると言われています。
ストレス解消法はさまざまありますが、程度な運動と夜寝る前に深呼吸や瞑想するのがおすすめです。
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運動不足による抜け毛
運動不足になると体に余分なものが貯まるだけでなく、血行循環も悪くなると言われています。
髪の毛が生えている頭皮の血行が悪くなると、抜け毛の原因になるんですよ。
適度な運動は頭皮の血行促進だけでなく、ストレスを解消して良い睡眠を促してくれるメリットがあります。
歩くだけでもかまいません。ウォーキングなど日々の運動を心がけてみましょう！
また運動ができない日など運動不足が気になる人には、頭皮マッサージもおすすめです。
シャンプーで抜け毛予防
間違った洗髪の仕方で髪の毛が抜ける原因になる場合があります。
血行促進を意識するあまり、ごしごし無駄にシャンプーするのは髪の毛にとってデメリットでしかありません。
大切なのは手順です。
- 洗う前に髪の毛を毛先から優しくブラッシング
- 頭皮や髪の毛が潤うくらい、たっぷりの時間とお湯で洗い流す
- シャンプーはしっかり泡立ててから髪につける
- 頭皮を優しくマッサージしながら洗髪
- しっかりすぎるくらい時間をかけてすすぐ
- トリートメントやコンディショナーで仕上げ
また髪の毛を乾かす時も、軽い力で拭いていきましょう。
自然乾燥ではなく、洗い終わったら出来るだけ早めにドライヤーで乾かす事がベスト。
抜けれままの毛は、傷みやすく切れ毛の原因にもなります。
また最近では
薄毛や抜け毛を予防してくれる育毛シャンプーなども売られていますね。
併用して、ご使用されるのもおすすめですよ。
抜け毛や薄毛の予防の仕方まとめ
健康と美容のサイトをお読みくださいありがとうございます。
抜け毛の原因を知って、薄毛の対策の仕方で改善できそうでしょうか？
食生活や生活習慣、ストレスや不眠など抜け毛による原因はさまざまです。
これをしたらダメ！あれもしなくちゃダメ！と悩む必要はありません。
大切なポイントは、
最適な方法を少しチェックして自分を見つめ直す。
日々の生活をリラックスしながら丁寧に過ごせば自然と改善することばかりです。
【美ナビ】の美容と健康ブログが、あなたにとって必要なメッセージがありますように☆彡
