ストレスからくるイライラを解消したい！おすすめの成分と食べ物

ストレスでイライラした時の解消法どうされてますか？

我慢しようとしても、
余計にイライラして健康には良くないですよね。

実は、
イライラの原因の多くは、自律神経の乱れとも考えられています。

栄養素の不足によりホルモンの分泌や合成がうまくいかず、普段なら感じにくいストレスがイライラの引き金になってなってしまいやすいそうです。

ストレスを軽減してイライラを解消！おすすめの成分と食べ物をまとめてみました！

体に良い栄養素

体に良い栄養素って結構たくさんあるんですよね。

特にイライラに作用してストレスを軽減してくれる成分と食品をピックアップしてみました。

精神を安定させると言われている『セロトニン』
眠れないお悩みや不安感を緩和してくれる効果があると言われています。マイナス思考も軽減すれば幸せホルモンもアップさせやすくなります。

幸福ホルモンを増幅させイライラを撃退しましょう！

『トリプトファン』は『セロトニン』を作るために欠かせない必須アミノ酸です。

トリプトファン＆セロトニンおすすめ食べ物：豆腐、納豆、味噌などの大豆製品・チーズ、ヨーグルト、牛乳などの乳製品・身近な通ろでは、お米などの穀物・卵などにも含まれています。

疲労感を感じにくくさせる効能があると言われているビタミンC

ストレスを抱えた状態でいるとビタミンCが多く消費されます。

ストレスを排除してくれると言われているビタミンCが欠乏していくとイライラが蓄積されて、さらにイライラを感じてしまうという悪循環。
ビタミンCのおすすめ食べ物：赤や黄色のピーマン・ブロッコリーやキャベツ・じゃがいもやサツマイモなどのイモ類・キウイやいちごなどの果物に含まれています。

ビタミンB6は酵素の役割を助ける補酵素と呼ばれています。神経伝達物質セロトニンのような気持ちを落ち着かせる成分をサポート。欠乏してくると不安定な状態を引き起こしやすくなるのでトリプトファンと同じように摂取するのがベストです。

ビタミンB6おすすめ食べ物：脂身が少なく赤みの多い鶏ささみやフィレ肉、牛レバーなどのような肉類・バナナや秋刀魚、まぐろ、かつおなどの魚にも含まれています。

鉄が不足してくると神経伝達の低下や臓器の機能を下げるデメリット。鉄を上手に取って不安感を軽くさせイライラだけでなく憂うつや疲れの原因を取り除いていきましょう。
　おすすめ食べ物：あさり・豚や鶏レバー・ひじきや切干などの乾燥類・ほうれん草やインゲン豆などの野菜に含まれています。

皮膚や粘膜などの生成を助ける健康維持に必要な成分です。
　おすすめ食べ物：牡蠣・お豆腐や納豆などの大豆製品・牛肉や鶏レバー、豚レバーなどの肉類・意外なところでは鰻なども含まれています。

おすすめの栄養素と食べ物でストレスからくるイライラを解消できそうですか？

人に必要な栄養素ってたくさんありますね。

食べ物だけでなくストレス解消は生活習慣でも変わってきます！

朝は決まった時間に起きたり、太陽を浴びたりすることでセロトニンが増え、幸せホルモンも増えてきます。

実は普通の生活の中でもイライラを軽減するサイクルは作られるものです。

あれもこれも食べないとと思わなくて大丈夫ですよ。

ゆっくり自分にあったものを食べて健康維持できる生活をしていきましょう！

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