幸せホルモンでストレス解消！生活習慣で幸せホルモンを増やす方法

感情のコントロールができるかどうかで、ストレスを感じる度合いは変わってきます。

脳が幸せを感じるとストレスを感じにくくなるそうです。

そこで役立つのがストレスを感じにくくしてくれると言われている幸せホルモン。

幸せホルモンには『オキシトシン』『セロトニン』『ドーパミン』と呼ばれる3要素があります。

• オキシトシン

心をリラックスさせるホルモンと言われています。

安心感を与えることにより、脳の不安を除去する作用があると言われています。

人や動物などに触れるという、コミュニケーションなどで分泌されるそうです。

• セロトニン

セロトニンは、心を安定させるホルモンと言われています。

イライラした気分など負の感情を抑制して、心をバランスよく正常へ導び平常心へと促す作用があると言われています。

軽い運動などをすると分泌するそうです。

• ドーパミン

嬉しい・楽しい、またやる気など、心が興奮するような感情が沸き起こると出てくるホルモンがドーパミン

ちょっとした目標を達成したときや、軽い運動などでも分泌されるホルモンです。

このほかにも『メラトニン』と呼ばれるものがあり、良い睡眠を促す効果があります。

メラトニン＝睡眠ホルモンといわれるほど、眠りに深く関係します。

寝るという行為はストレス解消にも効果的です。
良質な睡眠がストレスを緩和させてくれます。

メラトニンを分泌させるためには、朝しっかり起きて日差しを浴びる事。

体内時計がしっかりしてくると夜、自然とメラトニンが分泌されるというサイクルになります。

まずは体力つくりが必要です。

• 軽いウォーキング
• 呼吸を深めるヨガ
• ストレス解消につながるツボマッサージ

• 人と触れ合う、抱きしめあう
• 動物を可愛がる、ハグする
• クッションなどを抱いて寝る

恋人や配偶者など人と触れ合うと心が満たされた気持ちになりませんか？

子供を抱きしめたり、動物を可愛がるスキンシップはストレス解消に有効だと言われています。

また、そういう相手がいない時には、抱き枕などもおすすめです。
夜安心した気持ちで眠ることが出来ると、オキシトシンが分泌され幸せホルモンに効果的です。

• 本や映画を見る

本や映画などで読み終わったり鑑賞し終わってスッキリした感情を得られると幸せホルモンがふつふつと湧いてくると言われています。

プラスの思考だけでなく、疑似的な世界ではマイナスの思考でも脳が安定する場合もあります。

喜怒哀楽などの感情を意識的に与え脳を刺激することがポイントです。

• 声にだして笑う

笑うと幸せホルモンが分泌されます。

笑うと顔の筋肉も刺激され、楽しいと脳が楽しいと思い込むようになります。

顔の筋肉がツボに作用すると、シワの予防にもなるので美容にもおすすめです。

また声に出すことはストレス発散に効果的。

カラオケで歌ったり、友達とおしゃべりなどもストレス解消に有効です。

• 瞑想する

脳をリラックスさせるのに効果的な瞑想。

なれてないと、色々余計な事を考えてしまいがちです。

うだうだ考えてしまうのも自分。
悩むのも自分。

それも『自分』なのだと認識することで、心を安定に導くことができます。

『自分という人間を認める。』という行為は、幸せホルモンをアップさせる方法の一つです。

瞑想して無の状態になれるとき、なれない時も、それが自分だと認めてあげましょう。

習慣化して瞑想になれてくると、無の状態も早くできるようになりますよ。

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健康と美容のサイトをお読みくださり、ありがとうございます。

幸せホルモンでストレス解消！生活習慣で幸せホルモンを増やす方法で解決できそうですか？

毎日の暮らしにストレスがないというのが理想ですが、自分自信をしっかり慰め優しく守ることが一番大切だと思います。

幸せホルモンはストレスから、守ってくれる強い味方のように感じます。
悩まないようにと自分を律することはありません。

日々の生活を規則正しく丁寧に生きていれば、幸せホルモンも増えていくことと思います。

リラックスして幸せホルモンをつくる生活習慣を送りストレスを感じにくい自分つくりをしましょう！

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