ダイエットの成功の秘訣は便秘解消
便秘は体の悪いものを出せていない状態です。
便秘で新陳代謝の能力が弱っていたり、デトックスできない状態だといくら頑張ってもダイエットしにくいのが現状です。
便秘で腸が弱っていると運動をしても食事制限をしても痩せ体質になれません。
また、
便秘は健康維持や美容など体にとって最大のデメリット。
便秘を解消してダイエット！健康的にやせる新陳代謝アップの生活習慣をご紹介します。
食事で便秘を解消する方法
『腸内フローラを整える』という言葉を聞いたことはありますか？
腸の中にいる有害な悪玉菌をへらし有益な善玉菌をふやすことを、腸内フローラ（腸内環境）を整えると言います。
悪玉菌は動物性のタンパク質や油分の多い食材が大好物です。
脂肪分の多い高カロリーな食生活は控えることで悪い菌が増える妨げになります。
そして体にいい影響を与える善玉菌を増やすような食材を食べる事。
腸の働きをよくするためには、腸内をお掃除してくれる食物繊維を多く摂取できる食品を食べましょう。
特に水溶性の食物繊維がベスト。
- 大豆、納豆、インゲン豆などの豆類
- ごぼうなどの根菜類
- かぼちゃやサツマイモなどのイモ類
- 海藻類やきのこ類
- ライ麦パンや全粒粉パン
などがおすすめです。
善玉菌のエサになるオリゴ糖など、ヨーグルトにかけて毎朝食べる生活習慣も便秘解消に効果的。
また食生活のバランスを取りにくい人には乳酸菌サプリなども便秘の解消への近道になりダイエットの効果も飛躍的に変わってきますよ。
便秘解消の運動をする
ダイエットの基本は食事制限が程よい運動が効果的
ポイントは腸腰筋を刺激してインナーマッスルを鍛えるような運動
- ①あぐらで座る
- ②両手でお腹を包み込む
- ③はっはと息を吐きながらペコペコ下腹部をへこます
- ④両手でお腹の動きを確認する
↑自律神経を刺激して、ぽっこりお腹にも効果的なダイエット運動です
普段運動をしないような人は、無理をせず腸を活性化させる軽めの運動から始めましょう！
また運動上級者や体力に自信のある人は、ウォーキングのような有酸素運動や腸を上下させるような縄跳びなどもダイエットにはおすすめです。
便秘解消にはマッサージ
便秘の解消のツボをマッサージ。
腸の周りには便秘解消のツボが盛りだくさんです。
- みぞおちとへそを結んだ線の中間点にある中脘（ちゅうかん）
- おヘソから指3本分外側の左右にあるツボを天枢（てんすう）
- 天枢の指3本分くらい下にある大巨（だいこ）
- おヘソの指4本分くらい下にある関元（かんげん）
などなど、
おへその周りを両手で均等にツボを刺激していきましょう。
またお腹を時計まわりに円を描くように優しく撫でるのもグッド。
お水をコップ１杯(100m～200m）ほど飲んでからすると腸内が刺激され相乗効果が期待出来ますよ。
体を温めるダイエット効果と便秘の解消
体を冷やすと免疫力の低下につながったり健康にとって良くありません。
特に脂肪を燃焼する妨げになったり、新陳代謝がさがり痩せにくい体質になってしまいます。
一度冷えたお腹の脂肪や腸は、なかなか元に戻りにくく腸の働きが鈍くなります。
冷たい飲み物や食べものを控えたり、逆に温かいものを摂る癖をつけましょう。
また夏はエアコンからくる冷え、冬は外的温度など体を温めるには半身浴も効果的ですよ。
私はお腹を触って冷えていると感じると腹巻をして眠ったり、よもぎ蒸しを一週間に1,2度など定期的に自宅でしています。
睡眠不足を解消は便秘の解消
寝不足は生活リズムを崩し健康や美容にデメリットでしかありません。
仕事や学業の集中力をさまたげたり、肌トラブルの原因になります。
良い睡眠をとって、ダイエットからくるストレスも緩和させるように心がけましょう。
- 22時から2時は細胞のゴールデンタイム。この時間にきちんと睡眠をとることで細胞の活性化につながります。
- 足つぼマッサージで足を刺激すれば体も同時に温まり深い眠りを導きやすくなります。
- 高さのあった枕を使う。寝心地の良い寝具を使う。
人生の1/3は睡眠といわれるほど重要な時間です。
自分のとって体に合う、良い寝具を使うことが良い睡眠をとる秘訣です。
朝食を毎日食べて便秘の解消
ダイエットしようと食事制限をしすぎるのはNGです。
得に朝はしっかり食べましょう！
しっかり咀嚼して朝ごはんを食べると腸の働きだけでなく脳の働きも良くなっていきます。
食べ物を噛むことで満腹中枢も刺激されます。
水溶性の食物繊維をとったり、善玉菌のエサになるオリゴ糖などをヨーグルトにかけたり、しっかりフルーツを食べる事が便秘の解消につながります。
規則正しい排便の生活習慣
でないからと言って放置や便秘薬を常用しすぎるのは禁物です。
朝ごはんを食べてトイレに座る習慣をつけましょう。
最初は排便しにくいかもしれませんが、脳が排便タイムを意識してくると決まった時間に排便しやすくなります。
私も朝ごはんの後に便座に座る習慣をつけてから、快便できるようになりました。
水を飲む生活習慣
人の身体の80％は水分と言われるほど、体内の水分量は大切です。
スムーズな便通は水分を適度に摂ることが必須です。
うんこが固くなり便秘、ひどい時には硬便によって痔になるケースも出てきます。
また
体の中で水分が足りてないと、肌の潤いハリやツヤにも影響してきますよ。
お茶やコーヒーは水分とは言えません。
便秘症には、しっかり水を飲む習慣をつけるのがおすすめです。
